ورزش در دوران بارداری

در این مقاله به بحث پیرامون ورزش در دوران بارداری می پردازیم.

ورزش در دوران بارداری دکتر مهزاد احمدی

 

چنانچه بارداری نرمالی داشته باشید و وضعیت سلامت عمومی شما خوب باشد می ‌توانید بدون هیچ گونه نگرانی ورزش کنید. هر چند ورزش کردن منجر به افزایش احتمال زایمان زودرس یا سقط نمی گردد اما قبل از شروع، با پزشک خود در این رابطه مشورت نمایید تا با توجه به شرایطتان مشخص کند که آیا فعالیت ‌های جسمانی ایمن در دوره بارداری را ادامه دهید یا خیر.

موضوعی که همه به خوبی می دانیم اینکه ورزش برای سلامتی هر فردی در هر سن و سالی مناسب است و دقیقاً به همین علت است که تقریباً تمامی پزشکان، متخصصان و پژوهشگران توصیه به انجام فعالیت های مفید و اصولیِ ورزش در حالات و شرایط مختلف می کنند به شرطی که موارد زیر در ورزش کردن حتماً رعایت شود:

  • به شکل اصولی ورزش کنید
  • به اندازه ورزش کنید
  • به موقع ورزش کنید

اگر این سه اصل مهم در انجام فعالیت های ورزشی رعایت شود، آن حرکات متعدد نه تنها سبب خستگی و انحطاط عضلات و انرژی بدن نخواهد شد بلکه نتایج بسیار مثبتی نصیب ورزشکار خواهد شد که عبارتند از:

  • افزایش قدرت عضلات
  • تصفیه خون
  • افزایش توانایی بدن در مواجهه با بیماری ها
  • خونرسانی بهتر به تمامی ارگان ها
  • رشد بهتر بدن و زندگی سالمتر

حال تصور کنید مادران باردار در زمان بارداری و در حالی که جنین را در بطن خود پرورش می دهند ورزش کنند (البته با توجه به اصول گفته شده در بالا)، حتماً ورزش در دوران بارداری  می تواند هم برای مادر مفید بوده و هم سلامتی جنین را همراه داشته باشد؛ ورزش در دوران بارداری از اولین توصیه های هر متخصص زنان و زایمانی ست.

 

مزایای ورزش

از جمله مزایای ورزش در دوران بارداری می توان به مواردی نظیر کاهش یبوست، کاهش کمر درد، کاهش نیاز به سزارین، کاهش ابتلا به دیابت بارداری، بهبود وضعیت قلبی عروقی، تسهیل کاهش وزن بعد از زایمان و همچنین کمک به وزن گیری نرمال در طول بارداری اشاره نمود.

ورزش در زنان بارداری که شرایط زیر را دارند، ممنوع است:

  • کم خونی شدید
  • بیماری ‌های قلبی-ریوی
  • سرکلاژ
  • بارداری دوقلویی یا چندقلویی که در معرض زایمان زودرس هستند.
  • جفت سرراهی که پس از ۲۶ هفتگی نیز باقی مانده است.
  • زایمان زودرس یا پارگی زودرس کیسه آب که با فعالیت ‌های عادی روزانه در این بارداری روی داده است.
  • فشارخون بالای بارداری یا مسمومیت بارداری

چقدر ورزش کنیم؟

توصیه می شود هفته ای ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط تا شدید انجام شود. باید گفت متوسط تا شدید یعنی به اندازه ای که شروع به تعریق کنید و ضربان قلب شما افزایش پیدا کند به گونه ای که نفس نفس نزنید و قادر باشید به راحتی صحبت کنید.

اگر پیش از بارداری فعالیت جسمانی شدید داشتید یا ورزشکار حرفه ای بوده‌ اید، مشروط بر تأیید پزشک خود می ‌توانید در این دوره هم ورزش خود را بدون هیچ گونه نگرانی ادامه دهید. در صورتی که دچار کاهش وزن شدید کالری مصرفی خود را بیشتر کنید.

چنانچه قصد دارید به تازگی ورزش را شروع کنید، نخست با شدت و زمان کم تری ورزش کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. به طور مثال ابتدا پنج دقیقه در روز ورزش کنید، هفته بعد با ده دقیقه در روز ادامه دهید و به همین منوال پنج دقیقه در هفته اضافه کنید تا در نهایت به نیم ساعت در روز برسید.

فعالیت های جسمی مناسب

از جمله فعالیت‌ های جسمی مناسب در دوران بارداری عبارتند از: یوگا، دوچرخه زدن (دوچرخه ثابت)، شنا، قدم زدن سریع و حرکات پیلاتس مخصوص دوران بارداری.

توصیه می شود از انجام اسب سواری، شیرجه، غواصی، بسکتبال، اسکی، هاکی و در کل ورزش ‌هایی که احتمال آسیب دیدگی در آنها وجود دارد، پرهیز نمایید.

 

دکتر مهزاد احمدی

متخصص زنان و زایمان و جراح زیبایی زنان

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *